【健康體適能】學習護照
說明:
為使本校學生瞭解自身體適能情況並教導體適能促進之正確方法及步驟，使本校學生具有自我加強之能力外，更能影響其他人，進而把健康體適能概念推廣出去。
目標:
1.經由體育課及相關管道宣導使學生瞭解體適能之重要性。
2.經由體適能測驗使同學認知自身體適能情況。
3.經由體適能補強教學之多元化課程使同學學習自我的訓練方法，以提升同學體
適能，以達體適能促進之目的。
實施流程:
1.每位大一新生必須先經過體適能測驗，並將測驗結果浮貼於健康體適能學習護照
上。
2.經評估後體適能落後之新生，須完成期八週，每週至少一次(各一小時)共八次之體
適能補強多元課程。
3.完成體適能補強教學後(8次課程)須進行後測，以瞭解體適能增進情形，該項補強
教學及後側佔該學期體育成績40%。
4.二年級以上體適能較差之學生，建議主動申請參加體適能補強課程(上滿8堂課)該
學期體育成績加5分。
5.體適能測驗成績尚可或優異者，給予建議維持體適能之運動處方。
健康體適能評估與運動處方建議表(前測)
體適能評估表 |
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健康體適能評估與運動處方建議表(後測)
體適能評估表浮貼處 |
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北醫體適能護照運動日誌
表一、心肺及柔軟度訓練課程紀錄
日期 |
課程/級數 |
時間 |
心跳率強度 |
教練簽名 |
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1 |
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2 |
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3 |
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4 |
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5 |
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6 |
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7 |
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8 |
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9 |
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10 |
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11 |
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12 |
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13 |
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14 |
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15 |
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16 |
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註：1.最大心跳率估算:HRmax＝220-年齡
2.心跳強度：初學者60-70%HRmax；中高強度70-80% HRmax
表二、肌力訓練運動紀錄
項目 |
器材 |
重量 |
次數 |
組數 |
第幾次 |
教練簽名(月/日) |
伸展運動 |
1-10種簡易伸展運動 |
1. |
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大腿 |
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2. |
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1.腿部磴推 |
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3. |
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2. |
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4. |
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3. |
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5. |
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胸部 |
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6. |
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1.握推 |
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7. |
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2. |
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8. |
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背部 |
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9. |
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1.坐式划船 |
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10. |
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2.背肌下拉 |
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11. |
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3. |
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12. |
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肩部 |
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13. |
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1.肩部推舉 |
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14. |
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2. |
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15. |
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手臂 |
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16. |
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1.二頭肌彎舉 |
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17. |
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2.三頭肌伸展 |
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18. |
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軀幹 |
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19. |
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1.腹肌訓練 |
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20. |
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2.軀幹旋轉 |
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21. |
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3.下背伸展 |
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22. |
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4. |
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23. |
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緩和運動 |
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24. |
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註：1.本表記錄方式請以鉛筆註記，以便於隨運動強度更改紀錄。
2.請於每次運動前後向教練或指導員諮詢，並於運動結束後簽名以茲證明。